刚开始跳绳不建议锻炼时间过长，可以先跳200个，300个 500个一点一点往上，注意呼吸节奏。

如果你想要减肥的话，刚开始的话别跳太多，不然你跳累了，腿很酸，第二天就不想跳了，起跳300个，最好能50个一组，不知道你是双脚跳还是交换双脚跳，每三天加100-300个。比如说刚开始跳的时候每天跳300下，过了三天，跳500了，依次类推，你的身体也会习惯，你也不会厌倦，而且越跳越带劲，直至每天跳2000-4000个，保持在这样一个水平你就可以体验到减肥的快乐了。跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，保有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。
我也是想减肥，跳绳的，第一天我跳了200个，后来每天增加到500个，就一直500个了，如果精神好点就多跳50或者少跳50，晚上还要少吃饭！注意小腿上可能会长肌肉！
摁 是这样的如果你想要减肥的话刚开始的话别跳太多不然你跳累了腿很酸第二天就不想跳了起跳300个最好能50个一组不知道你是双脚跳还是交换双脚跳每三天加100-300个比如说刚开始跳的时候每天跳300下过了三天跳500了依次类推你的身体也会习惯你也不会厌倦而且越跳越带劲呵呵直至每天跳2000-4000个保持在这样一个水平你就可以体验到减肥的快乐了我也是跳绳减肥的噢~一起加油~~~!!对了记得跳完绳以后呢不要吃东西不然消耗掉的热量就又回来了祝你成功~!~!~- -~~!!
跳绳主要是减肚子，但是相应的腿会变结实，变粗。 衡量一下。第一天跳绳,最好跳多少个? 没个人体制不一样，数量当然不一样，如果太胖，跳多了会增加脚踝的压力，会伤到脚踝。最好是跳到感觉脚有点酸为止，不一定要每天都增加跳的数量，但是要保证每次运动的时间。最好在半小时以上，就是跳累了，也要做别的动作，别闲着。

跳绳的好处不亚于跑步，反而燃脂速度比跑步要快。 1、跳绳能够快速提高心率，提高燃脂的速度，一般来说跳绳10分钟相当于跑步30分钟。2、跳绳的方式多，可以单人进行或者多人进行，而且跳绳的方式非常多样。这样不会让你在减脂的过程中那么枯燥。3、跳绳是一种有氧和无氧结合的运动，不会造成减肥后的肌肉力量流失。4、跳绳的效果持续性长，它不会说跳绳完就停止脂肪燃烧，而且身上的脂肪还在持续燃烧。5、不受天气的限制，还有场地的限制，随时随地都可以进行。6、跳绳还能空绳跳绳，这样的难度就比较低，燃脂效果还可以哦。新手训练，建议分组进行，每组跳10分钟，每分钟100次，休息3分钟。 每天建议进行5-6组的跳绳训练，这样才能达到燃脂的效果。
想要通过跳绳来减肥，建议是最好是循序渐进从少到多。如果之前没有跳绳的习惯，最好刚开始一天跳500个。如果身体确实能够承受，而且在跳绳之后第二天没有乏力、疲惫不堪或者浑身肌肉相痛的症状这个时候再适当的增加跳绳的次数直到维持一天1000-2000个左右就可以了。过度的运动对身体也是有损伤的。跳绳后很多人都会感觉到饥饿，这个时候一定要控制饮食，如果跳绳之后暴饮暴食这样非但不能减肥，而且还能使得体重进一步上升，所以一定要注意呀。
这个问题目前没有明显的定论，跳绳的训练效果依据跳绳的强度和时间长短有关，而不是看每天跳绳跳了多少个。跳绳每天坚持半小时最好，因为开始跳绳的前几十分钟，身体是用最方便的糖原供能，脂肪供能只占较少一部分。但如果坚持30-40分钟，脂肪供能的比例会大大上升。更多地去分解消耗脂肪。
开始每天跳六十至一百下并分二至三次跳完，间隔休息一分钟左右，以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜，当增加到每天四百至五百下时就可以开始正式的跳绳减肥，以后每天保持跳四百至五百下，分二次进行。
每天跳绳时间不要过长，也不要过短，过长会使机体过度疲劳，过短起不到锻炼效果，最好控制在40～100分钟。慢速跳绳平均每分钟跳60～70个，较快速度跳绳每分钟跳140～160个，极快速度跳绳每分钟跳160个以上。

我也是想减肥，跳绳的，第一天我跳了200个，后来每天增加到500个，就一直500个了，如果精神好点就多跳50或者少跳50，晚上还要少吃饭！注意小腿上可能会长肌肉！
跳到自己的极限，而且最好是尝试着快点多点！那么你就会一天天增加了。
因人而异，一般跳3000个就可以了。

跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处，那就像9岁女孩那样跳吧。 跳绳从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要能保证每分钟120～140次的速度，一个小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。加上跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，因此一直是流行的健身方法和减肥方式。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。 跳跃的速度：慢速：平均每分钟跳60～70次。较快速：平均每分钟跳140～160次。
每天活动别超过40分钟就好，